Para lograr el
aumento de masa muscular hay que tener en
cuenta varios factores: entrenamiento, alimentación, y descanso. Dentro de la
alimentación, o la nutrición, se encuentran los suplementos, que nos ayudan a
tener una nutrición óptima para la hipertrofia. En este artículo explicaremos
cuáles son los beneficios de los suplementos y los distintos tipos de éstos,
para que al final sepas cuál de todos se adapta a tus necesidades.
Lo que debes saber:
Los suplementos para aumentar masa muscular han aumentado en
importancia en las últimas décadas. Éstos ofrecen las ventajas de la
conveniencia y la asequibilidad. Dado que cualquiera que realice un plan
de musculación necesita obtener más valor nutritivo que un individuo promedio,
será mucho más fácil lograr ese objetivo a través de los suplementos. Ten
en cuenta que estos no son fórmulas mágicas que puedas usar y esperar a crecer
durante la noche; todo necesita ser planeado mediante una estrategia sistemática.
Los suplementos para aumentar masa muscular que utilizan los culturistas son utilizados para ganar más músculo magro mientras se pierde grasa. En la actualidad, hay más opciones a elegir si comparamos con muchos años atrás. Durante la década de 1970, los suplementos de proteínas eran el
único alimento básico que ayudaron a los culturistas a alcanzar su ingesta de
proteína diaria sin tener que devorar grandes cantidades de alimentos. Veinte años después los fabricantes y los laboratorios comenzaron a crear más
productos que prometen crear respuestas anabólicas para aumentar la
recuperación del cuerpo y la reparación de tejidos, así como mejorar el
metabolismo para mantener la grasa no deseada fuera.
Ahora, hay suplementos de proteína de diferentes tipos como
la creatina, aminoácidos de cadena ramificada, óxido nítrico, quemadores de
grasa y potenciadores de energía que te apoyarán de diferentes maneras.
A veces dos o más de estos suplementos para aumentar masa muscular se pueden tomar para
obtener mejores resultados, ya que algunos productos pueden complementar los
efectos de los demás. La gente, sin embargo, debe saber que los
suplementos de culturismo sólo comprenden una pequeña parte del proceso de
musculación. Hay quien piensa que los productos tienen efectos casi similares
a los esteroides anabólicos, y eso es completamente falso. Los
suplementos, como su nombre indica, sólo deben servir como apoyo secundario a
una dieta sana y un programa de ejercicios.
Las ventajas y Uso
Los suplementos para aumentar masa muscular ayudan a las personas a alcanzar la cantidad de nutrientes necesarios sin tener que comer demasiadas comidas a lo largo del
día. Dado que la ingesta de calorías y proteínas debe ser repartida a lo
largo del día para evitar la acumulación de grasa, se requiere alrededor de 6 a 8 comidas espaciadas
uniformemente para que veas los resultados.
Una cucharada de suplemento de proteína en polvo contiene
unos 20 gramos,
por no hablar de que también tiene la ventaja de diferentes sabores. Tú puedes
llevar fácilmente un agitador a trabajar y tomar 50 gramos de proteína en
pocos segundos. Sin embargo, debes tener en cuenta que los suplementos
sólo funcionan bien si también estás incluyendo comidas completas que consisten
en alimentos naturales, sin grasa y nutritivos. No puedes esperar vivir de batidos
de proteínas ya que la ingesta total de calorías para el día sería menor que la
requerida.
Niveles de
suplementos para aumentar masa muscular
Principiantes
Asegúrese de tener un suministro de:
1.
Suero Concentrado de Proteínas: Este es el suplemento
post-entrenamiento. Consume lo suficiente como para tener más de
25 gramos de
proteína. También puede utilizarlo para suministrar más proteína si al
final del día ha sido muy bajo (por debajo de un gramo por kilo de peso
corporal). Para los intolerantes a la lactosa puedes consumir proteína de
huevo.
2.
Creatina: Sí, es un gran complemento, y no, no es un
esteroide ni peligroso de ninguna manera. Para ahorrar dinero y dosificar
un poco menos de los
5
gramos recomendados, muchos estudios han demostrado que incluso
3 gramos
es una cantidad adecuada.
Intermedios
Debes consumir los suplementos para aumentar masa muscular del nivel inferior, junto con
los suplementos del nivel al que asciendes.
1. Aceites de pescado: son especialmente importantes si tú
no comes suficiente o nada de pescado.
2. Un multivitamínico: aunque la gente suele decir que
el consumo suficiente de frutas y verduras está muy bien, siempre es bueno un
multivitamínico. Es verdad que obtendrás grandes cosas de las frutas y
verduras, pero esta es otra herramienta
que tu cuerpo tendrá para hacer
los cambios que desees. Por esta razón, es buena una suplemento de multi-vitaminas
y minerales de calidad sin importar el tipo de entrenamiento.
Avanzados
1. Aminoácidos de cadena ramificada: éstos reciben críticas por ser innecesarios si consumes
proteína de suficiente calidad (carne, productos lácteos, suplementos de
proteínas, huevos). Sin embargo, hay algunas razones para tenerlos; si
estás en una dieta de calorías reducidas, te servirán, ya que estos tienen muy
pocas calorías para la proteína pura. La mayoría de las recomendaciones
para su uso son durante las dietas muy bajas en calorías, donde ayudarán a
defenderse de catabolismo muscular debido a tales bajas calorías. La idea
es que pueden ayudar a retrasar la aparición de catabolismo, y son una gran
fuente de fácil acceso de energía para los músculos que trabajan.
2. Un pre-entrenamiento cargado con cafeína, malato de
citrulina y beta alanina generalmente, estos son bastante eficaces para
despertar la mente y el cuerpo cansado y conseguir que listo para levantar peso. También
se supone que limita la fatiga. Una vez más, la compra de polvo de cafeína
/ cápsulas, beta alanina y malato de citrulina también se puede hacer para
crear sus propios entrenamientos previos.
3.
Caseína: Las opiniones están divididas en esto. La
proteína se utiliza para alimentar los músculos durante toda la noche, la
mayoría de las compañías dicen que detiene el catabolismo mientras duermes. Aunque
eso es exagerado, tu cuerpo simplemente no va a hacer daño notable en 8-10
horas de ayuno, pero sí hará su trabajo de reparación durante la noche. Por
lo tanto, tiene sentido consumir proteínas antes de acostarse para asegurarse
de que tienes lo que se necesitas. Esto no tiene por qué ser la caseína,
carne o queso cottage también es bueno. La caseína forma un gel en el
estómago y se digiere muy lentamente. Esto sería beneficioso en una dieta de
muy baja calorías, o quizás para ectomorfos muy magros que luchan por subir de
peso.
Estos son algunos datos claves para conseguir tus metas y desarrollar mas musculo utilizando los
suplementos para aumentar masa muscular. Si lo que quieres realmente es cambiar tu estilo de vida y la manera en que los demás te ven, debes tomar acción AHORA, y asesorarte con alguien especializado en nutrición y musculación, ya que si lo haces tu solo es un camino que no te llevará a resultados óptimos. Por eso, si quieres comenzar a transitar el camino para conseguir el cuerpo que siempre deseaste, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon:
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