Cómo construir mas musculo: lo que debes saber

En este artículo aprenderás como hacer para desarrollar mas musculo y lograr el crecimiento muscular (hipertrofia). Al final de este artículo se desarrollan los 3 conceptos fundamentales para que logres el cuerpo que siempre quisiste tener.

Mas musculo: entendiendo la hipertrofia

La Hipertrofia Muscular es el crecimiento y aumento en el tamaño y el volumen de las células del musculo, lo que se traduce en conseguir mas musculo. Es afectada por la edad, la nutrición, y los ejercicios. El tipo de entrenamiento es un punto clave para los que quieren aumentar su masa muscular. Durante la adolescencia, la hipertrofia se produce a una tasa más alta.

Con dedicación y paciencia, puedes lograr los músculos que siempre has soñado. Pero nada de esto puedes hacerlo por ti mismo; necesitas una guía para que te oriente en cada paso y te diga los secretos y técnicas para que logres el cuerpo que deseas en poco tiempo. En otras palabras, la opinión de alguien con experiencia; generalmente en Internet puedes encontrar personas que te dan su orientación en el camino del aumento de masa muscular.

Tipos de hipertrofia:

Para conocer bien el camino para lograr mas musculo, debes saber que existen dos tipos de hipertrofia:

1. La hipertrofia sarcoplásmica – En donde aumenta el tamaño del músculo, pero sin embargo, la mayor parte de este crecimiento se basa en el líquido y no en el crecimiento del tejido muscular real. Las células musculares se llenan de un líquido que se llama sarcoplasma. Esto aumenta el tamaño de las células, lo que le da la apariencia de músculos más grandes. Los músculos se ven redondeados y no tonificados, ya que éstos se expanden de manera similar a un globo lleno de agua. Además, dado que la mayor parte del crecimiento se basa en el líquido, este tipo de hipertrofia no trae consigo una resistencia adicional.

2. La hipertrofia miofibrilar – En donde aumenta la densidad del tejido muscular. Se agregan más fibras musculares, logrando un tejido más denso. Cuando se crean más fibras, la fuerza y ​​capacidad física es mayor. Este tipo de crecimiento del músculo es menos perceptible, ya que los músculos no crecen hacia el exterior tanto como lo hacen con hipertrofia sarcoplásmica. Sin embargo, los músculos pueden parecer más firmes y definidos con este tipo de crecimiento.

Los 3 elementos para lograr mas musculo

Un factor clave que es necesario, es el ENTRENAMIENTO de alta intensidad. Así, estarás enviando el mensaje a tu cuerpo para que sea más fuerte. Cuanto más fuertes tus músculos se vuelvan, más crecerán. La hipertrofia muscular será posible cuando haya un entrenamiento que consista en una extenuante sesión de ejercicios que utilice una resistencia que llevará a sus músculos a la fatiga dentro de seis a ocho repeticiones. Una cantidad adecuada de series, tal vez dos o tres, y repeticiones más bajas, es la clave para un entrenamiento que resulte en mas musculo.

Otro punto importante, es la ALIMENTACIÓN. Tendrás que consumir exceso de calorías. Tu cuerpo necesitará más hidratos de carbono, ya que son el combustible para los músculos y para el entrenamiento. También tendrás que aumentar el consumo de proteínas, porque las fibras musculares se componen de ellas. La proteína ayudará en la reparación de las fibras musculares “rotas” debido al ejercicio de alta intensidad. 

El elemento más común que siempre se pasa por alto en la hipertrofia muscular es el DESCANSO; éste es un factor muy importante para obtener mas musculo, ya que, sin un descanso adecuado, se hará daño a los músculos en crecimiento. También sin el suficiente descanso dará como resultado lo opuesto a la hipertrofia, llamado catabolismo muscular. Sin descansar lo suficiente, tu cuerpo (músculos incluidos) es más susceptible a las lesiones y enfermedades. Asegúrate de descansar los grupos de músculos un mínimo de 48 horas entre los entrenamientos.

Estos son algunos datos claves para conseguir tus metas y desarrollar mas musculo. Si lo que quieres realmente es cambiar tu estilo de vida y la manera en que los demás te ven, debes tomar acción AHORA, y asesorarte con alguien especializado en musculación, ya que si lo haces tu solo es un camino que no te llevará a resultados óptimos. Por eso, si quieres comenzar a transitar el camino para conseguir mas musculo, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, donde verás mucho más de lo que contiene este artículo pero aún mejor, totalmente personalizado; esto es, adaptado a tu peso, tus gustos en la comida, y tus posibilidades.

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