Como subir de peso rapido

Si quieres verte bien, conforme contigo y con tu cuerpo, querrás saber que alimentos debes consumir para construir músculo y subir de peso rapido. En este artículo sabrás cómo tener un cuerpo musculoso gracias a una correcta alimentación.

Guía de alimentación para saber como subir de peso rapido

Los elementos a tener en cuenta en tu dieta para obtener el cuerpo que deseas, son:

- saber qué tipo de alimentos necesitas

- la cantidad de comidas (tres comidas y dos o tres meriendas al día)

- saber cómo y qué comer antes y después del entrenamiento

Comprender estos puntos básicos disminuirá la cantidad de tiempo que necesitas para construir músculos rápidamente. Ahora, veremos en más detalle esta información sobre como subir de peso rapido un poco más. Los nutrientes que no deben faltar son diversas proteínas, frutas y verduras, carbohidratos, y grasas buenas.

Los tres nutrientes fundamentales: 

Las PROTEÏNAS integrales son fundamentales, ya que se encargan de construir los tejidos musculares dañados en el entrenamiento y mantener la fuerza. Se pueden encontrar en huevos, carne, pollo, pescado, queso y leche. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que ayudan a recuperarse del entrenamiento.

Los CARBOHIDRATOS son otro elemento importante de tu dieta, ya que te brindarán la energía necesaria durante tus entrenamientos. Por ejemplo: arroz, batatas, avena (que también reducen el colesterol), pan integral y pasta integral.

Las GRASAS buenas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Son buenas para su salud y pueden ser encontrados en el aceite de oliva (virgen extra es mejor), aceite de maíz, aceite de girasol, nueces, atún, salmón y queso de soja.

Como subir de peso rapido: el post-entrenamiento 

Ahora profundizaremos sobre otro de los momentos más importantes de como subir de peso rapido y construir masa muscular: el Post-Entrenamiento. 

Nutricion y ventana metabolica

Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo está en un estado crítico, ya que se produjo una quema de calorías; en ese punto comienza la VENTANA METABÓLICA. Éste es un momento en el que se asimilan los nutrientes ingeridos (bueno para el crecimiento muscular).

Finalizado el momento del entrenamiento, los niveles hormonales son bajos, los músculos están llenos de residuos, el glucógeno se encuentra en su nivel más bajo y las proteínas fueron metabolizadas para compensar la energía. Ahí es donde tu cuerpo activa todos los mecanismos anabólicos para participar de la recuperación y permitir la reparación de tejidos: se dice que el cuerpo abre la ventana metabólica. Para que tu cuerpo pase del catabolismo al anabolismo, se debe realizar una buena injesta protéica.

El periodo de apertura de la ventana metabólica es entre 40 y 60 minutos después del entrenamiento. Durante este momento, los nutrientes son mucho mejor absorbidos por el cuerpo. Las fibras musculares son mucho más receptivas y los nutrientes consumidos están totalmente listos para “alimentar” a los músculos. En resumen, un entrenamiento devastador pone al cuerpo en un perfecto estado para la síntesis muscular por sólo una hora.
Siempre es bueno tener la asesoría de alguien profesional, como un nutricionista o culturista experimentado, que te aconsejará cuáles son los alimentos que mejor se adapten a tu tipo de cuerpo, tu rutina en el gimnasio, y tus gustos en cuanto a la alimentación.

Restaurar las reservas de glucógeno

La apertura de la ventana metabólica es el momento perfecto para ingerir proteínas e hidratos de carbono simples y complejos también. Estos últimos van a restaurar las reservas de glucógeno para proteger mejor a las proteínas que se consumen en el futuro y para suministrar combustible a los músculos. Sabiendo que la ventana metabólica aumenta los límites de la asimilación de los nutrientes, la tasa de azúcares convertidos en grasa es mucho menor en este período. En otras palabras, la ventana metabólica te permite consumir calorías adicionales que son más que tus necesidades diarias y sin almacenar el exceso de grasa

Absorción rápida de proteínas después del entrenamiento

Saber como subir de peso rapido no es tarea fácil, una de las claves es que después del entrenamiento hay que comer alimentos que sean asimilados rápidamente por el cuerpo para obtener el máximo beneficio. Los pescados magros como el lenguado o platija son asimilados rápidamente por el cuerpo. Las carnes tales como carne de vaca y cerdo no se adaptan a la ventana metabólica debido a que el cuerpo requiere más de 3 horas para digerirlos. Es preferible tomar proteína en polvo mezclada con agua o jugo en el shaker, ya que es asimilado rápidamente.

Los suplementos

Comer bien después del entrenamiento es el principio básico para aumentar de peso. La ventana metabólica es el mejor momento para consumir proteína de absorción rápida; 45 g de suero de leche mezclada con 200CL de agua le permitirá absorber aproximadamente 40 g de proteína.

La mejor manera de saber como subir de peso rapido y si te estás alimentándo correctamente, es estar supervisado por profesionales; por eso, si quieres saber más secretos sobre cómo debe ser tu alimentación post-entrenamiento, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, donde verás mucho más de lo que contiene este artículo pero aún mejor, totalmente personalizado; esto es, adaptado a tu peso, tus gustos en la comida, y tus posibilidades.

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