Rutina para aumentar masa muscular

Con esta rutina para aumentar masa muscular, verás los resultados en poco tiempo, ya que está adaptada a ti, ya seas principiante, intermedio o avanzado. Al final del artículo, tendrás una idea más clara de cómo lograr tener un cuerpo musculoso como siempre quisiste; verás que al verte al espejo y comenzar a notar los cambios en tu cuerpo, te sentirás mejor contigo, tu confianza aumentará, y por ende, la manera en que los demás te ven cambiará por completo.

Rutina para aumentar masa muscular  paso a paso:

El siguiente enfoque es una estrategia de eficacia comprobada para maximizar la quema de grasa mientras se construye un músculomagro lo más rápido posible. La mayoría de los esquemas de la rutina para aumentar masa muscular son organizadas en base a cómo divides y trabajas las diferentes partes del cuerpo. Normalmente, si eres principiante, debes hacer entrenamientos de cuerpo completo 3 veces por semana. Una rutina intermedia se realiza 4 veces por semana, ejercitando la parte superior del cuerpo, y luego cambiando a la parte inferior. La rutina para aumentar masa muscular avanzada consisten en trabajar cada parte del cuerpo de forma individual por cada día de 5-6 días por semana.

También, es importante tener un énfasis diferente durante un largo período de tiempo. Esto se llama un "macro-ciclo". Ejemplos de macro-ciclo serían trabajar la resistencia muscular durante 4-6 semanas (de 12 a 15 repeticiones), luego haciendo hincapié en la fuerza y potencia durante 4-6 semanas (4 a 6 repeticiones), y por último, trabajando la construcción de músculo / hipertrofia durante 4-6 semanas (8 a 10 repeticiones). Al configurar tus esquemas de rutinas de entrenamiento de esta manera, la idea es no darle a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y llegar a una meseta. Esta es una forma segura de obtener continuamente las ganancias más consistentes.

Rutina para aumentar masa muscular: divisiones de entrenamiento

1 - Músculos por día:

Principiante

Día	Músculos a trabajar
Lunes	Todo el cuerpo, movimientos compuestos
Martes	Descanso
Miércoles	Todo el cuerpo, aislamiento
Jueves	Descanso
Viernes	Todo el cuerpo, movimientos compuestos
Sábado	Descanso
Domingo	Descanso

Intermedio

Día	Músculos a trabajar
Lunes	Pecho (empuje) / Isquiotibiales / Bíceps
Martes	Espalda (tirón vertical) / Tríceps / Abdominales
Miércoles	Descanso
Jueves	Cuádriceps / Isquiotibiales
Viernes	Pecho (aducción) / Hombros
Sábado	Espalda (tirón horizontal) / Cuádriceps / Abdominales
Domingo	Descanso

Avanzado

Día	Músculos a trabajar
Lunes	Espalda / Bíceps
Martes	Cuádriceps / Isquiotibiales
Miércoles	Descanso
Jueves	Pecho / Tríceps / Hombros
Viernes	Abdominales / Espalda baja
Sábado	Repetir
Domingo	Descanso

2 - Repeticiones por serie:

	Principiante	Intermedio	Avanzado
Fuerza	6	4	2
	8	6	4
Hipertrofia	10	8	6
	12	10	8
Resistencia	18	16	14
	20	18	16

3 - Cantidad de series por grupo muscular:

La investigación indica que 3-4 series por ejercicio es lo mejor para obtener máximos resultados con una rutina para aumentar masa muscular. Practicantes avanzados quizás encuentren algunos beneficios yendo hasta las 5-6 series por ejercicio. Al entrenar para hipertrofia debemos apuntar a un total de 9 a 12 series por grupo muscular (algunos son capaces de tolerar hasta 16). Entonces si eliges realizar 3-4 series por ejercicio debes utilizar 3-4 movimientos por grupo muscular. Si prefieres utilizar 5-6 series, entonces 2-3 ejercicios resultarán más apropiados. Ten presente que debe haber una relación inversa entre el número de reps por serie y el número de series: si usted realiza pocas repeticiones por serie, necesitará realizar más series por ejercicio.

Tu propia rutina para aumentar masa muscular:

Esta es una clásica rutina para aumentar masa muscular. No obstante, lo mejor es estar asesorado con alguien que adapte estos conceptos a tu tipo de cuerpo, tu alimentación, y tus posibilidades para entrenar; por eso es que quiero recomendarte el mejor producto que será clave para el cambio de tu cuerpo. Por eso, si quieres saber como adaptar estos y otros conocimientos a tu caso particular, obtener ese cuerpo que siempre deseaste, y hacer que tus músculos crezcan hasta el máximo, te invito a que conozcas el método N°1 de entrenamiento, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, que te ayudará a dar el gran salto hacia un cuerpo musculoso, ya que se adapta perfectamente a ti. Con este método, realizado por un profesional de la musculación, estarás supervisado en cada una de las etapas que te llevarán a tener el cuerpo que siempre has soñado, asesorándote no sólo en el entrenamiento sino en una parte muy importante: la alimentación.

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