Suplementos para aumentar masa muscular

Para lograr el aumento de masa muscular hay que tener en cuenta varios factores: entrenamiento, alimentación, y descanso. Dentro de la alimentación, o la nutrición, se encuentran los suplementos, que nos ayudan a tener una nutrición óptima para la hipertrofia. En este artículo explicaremos cuáles son los beneficios de los suplementos y los distintos tipos de éstos, para que al final sepas cuál de todos se adapta a tus necesidades.

Lo que debes saber:

Los suplementos para aumentar masa muscular han aumentado en importancia en las últimas décadas. Éstos ofrecen las ventajas de la conveniencia y la asequibilidad. Dado que cualquiera que realice un plan de musculación necesita obtener más valor nutritivo que un individuo promedio, será mucho más fácil lograr ese objetivo a través de los suplementos. Ten en cuenta que estos no son fórmulas mágicas que puedas usar y esperar a crecer durante la noche; todo necesita ser planeado mediante una estrategia sistemática.

Los suplementos para aumentar masa muscular que utilizan los culturistas son utilizados para ganar más músculo magro mientras se pierde grasa. En la actualidad, hay más opciones a elegir si comparamos con muchos años atrás. Durante la década de 1970, los suplementos de proteínas eran el único alimento básico que ayudaron a los culturistas a alcanzar su ingesta de proteína diaria sin tener que devorar grandes cantidades de alimentos. Veinte años después los fabricantes y los laboratorios comenzaron a crear más productos que prometen crear respuestas anabólicas para aumentar la recuperación del cuerpo y la reparación de tejidos, así como mejorar el metabolismo para mantener la grasa no deseada fuera.

Ahora, hay suplementos de proteína de diferentes tipos como la creatina, aminoácidos de cadena ramificada, óxido nítrico, quemadores de grasa y potenciadores de energía que te apoyarán de diferentes maneras.

A veces dos o más de estos suplementos para aumentar masa muscular se pueden tomar para obtener mejores resultados, ya que algunos productos pueden complementar los efectos de los demás. La gente, sin embargo, debe saber que los suplementos de culturismo sólo comprenden una pequeña parte del proceso de musculación. Hay quien piensa que los productos tienen efectos casi similares a los esteroides anabólicos, y eso es completamente falso. Los suplementos, como su nombre indica, sólo deben servir como apoyo secundario a una dieta sana y un programa de ejercicios.

Las ventajas y Uso

Los suplementos para aumentar masa muscular ayudan a las personas a alcanzar la cantidad de nutrientes necesarios sin tener que comer demasiadas comidas a lo largo del día. Dado que la ingesta de calorías y proteínas debe ser repartida a lo largo del día para evitar la acumulación de grasa, se requiere alrededor de 6 a 8 comidas espaciadas uniformemente para que veas los resultados.

Una cucharada de suplemento de proteína en polvo contiene unos 20 gramos, por no hablar de que también tiene la ventaja de diferentes sabores. Tú puedes llevar fácilmente un agitador a trabajar y tomar 50 gramos de proteína en pocos segundos. Sin embargo, debes tener en cuenta que los suplementos sólo funcionan bien si también estás incluyendo comidas completas que consisten en alimentos naturales, sin grasa y nutritivos. No puedes esperar vivir de batidos de proteínas ya que la ingesta total de calorías para el día sería menor que la requerida. 

Niveles de suplementos para aumentar masa muscular

Principiantes

Asegúrese de tener un suministro de:

1. Suero Concentrado de Proteínas: Este es el suplemento post-entrenamiento. Consume lo suficiente como para tener más de 25 gramos de proteína. También puede utilizarlo para suministrar más proteína si al final del día ha sido muy bajo (por debajo de un gramo por kilo de peso corporal). Para los intolerantes a la lactosa puedes consumir proteína de huevo.

2. Creatina: Sí, es un gran complemento, y no, no es un esteroide ni peligroso de ninguna manera. Para ahorrar dinero y dosificar un poco menos de los 5 gramos recomendados, muchos estudios han demostrado que incluso 3 gramos es una cantidad adecuada.

Intermedios

Debes consumir los suplementos para aumentar masa muscular del nivel inferior, junto con los suplementos del nivel al que asciendes.

1. Aceites de pescado: son especialmente importantes si tú no comes suficiente o nada de pescado. 

2. Un multivitamínico: aunque la gente suele decir que el consumo suficiente de frutas y verduras está muy bien, siempre es bueno un multivitamínico. Es verdad que obtendrás grandes cosas de las frutas y verduras, pero esta es otra herramienta  que tu cuerpo tendrá  para hacer los cambios que desees. Por esta razón, es buena una suplemento de multi-vitaminas y minerales de calidad sin importar el tipo de entrenamiento.

Avanzados

1. Aminoácidos de cadena ramificada: éstos  reciben críticas por ser innecesarios si consumes proteína de suficiente calidad (carne, productos lácteos, suplementos de proteínas, huevos). Sin embargo, hay algunas razones para tenerlos; si estás en una dieta de calorías reducidas, te servirán, ya que estos tienen muy pocas calorías para la proteína pura. La mayoría de las recomendaciones para su uso son durante las dietas muy bajas en calorías, donde ayudarán a defenderse de catabolismo muscular debido a tales bajas calorías. La idea es que pueden ayudar a retrasar la aparición de catabolismo, y son una gran fuente de fácil acceso de energía para los músculos que trabajan. 

2. Un pre-entrenamiento cargado con cafeína, malato de citrulina y beta alanina generalmente, estos son bastante eficaces para despertar la mente y el cuerpo cansado y conseguir que listo para levantar peso. También se supone que limita la fatiga. Una vez más, la compra de polvo de cafeína / cápsulas, beta alanina y malato de citrulina también se puede hacer para crear sus propios entrenamientos previos.

3. Caseína: Las opiniones están divididas en esto. La proteína se utiliza para alimentar los músculos durante toda la noche, la mayoría de las compañías dicen que detiene el catabolismo mientras duermes. Aunque eso es exagerado, tu cuerpo simplemente no va a hacer daño notable en 8-10 horas de ayuno, pero sí hará su trabajo de reparación durante la noche. Por lo tanto, tiene sentido consumir proteínas antes de acostarse para asegurarse de que tienes lo que se necesitas. Esto no tiene por qué ser la caseína, carne o queso cottage también es bueno. La caseína forma un gel en el estómago y se digiere muy lentamente. Esto sería beneficioso en una dieta de muy baja calorías, o quizás para ectomorfos muy magros que luchan por subir de peso. 

Estos son algunos datos claves para conseguir tus metas y desarrollar mas musculo utilizando los suplementos para aumentar masa muscular. Si lo que quieres realmente es cambiar tu estilo de vida y la manera en que los demás te ven, debes tomar acción AHORA, y asesorarte con alguien especializado en nutrición y musculación, ya que si lo haces tu solo es un camino que no te llevará a resultados óptimos. Por eso, si quieres comenzar a transitar el camino para conseguir el cuerpo que siempre deseaste, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, donde verás mucho más de lo que contiene este artículo pero aún mejor, totalmente personalizado; esto es, adaptado a tu peso, tus gustos en la comida, y tus posibilidades.

Si tienes dudas sobre el producto, te invito a que entres a la sección Preguntas frecuentes

También puedes leer las Historias de éxito y testimonios de otras personas como tu, que han adquirido el producto y han cambiado sus cuerpos y sus vidas con el “Maximizador de Músuclos”

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Como subir de peso rapido

Si quieres verte bien, conforme contigo y con tu cuerpo, querrás saber que alimentos debes consumir para construir músculo y subir de peso rapido. En este artículo sabrás cómo tener un cuerpo musculoso gracias a una correcta alimentación.

Guía de alimentación para saber como subir de peso rapido

Los elementos a tener en cuenta en tu dieta para obtener el cuerpo que deseas, son:

- saber qué tipo de alimentos necesitas

- la cantidad de comidas (tres comidas y dos o tres meriendas al día)

- saber cómo y qué comer antes y después del entrenamiento

Comprender estos puntos básicos disminuirá la cantidad de tiempo que necesitas para construir músculos rápidamente. Ahora, veremos en más detalle esta información sobre como subir de peso rapido un poco más. Los nutrientes que no deben faltar son diversas proteínas, frutas y verduras, carbohidratos, y grasas buenas.

Los tres nutrientes fundamentales: 

Las PROTEÏNAS integrales son fundamentales, ya que se encargan de construir los tejidos musculares dañados en el entrenamiento y mantener la fuerza. Se pueden encontrar en huevos, carne, pollo, pescado, queso y leche. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que ayudan a recuperarse del entrenamiento.

Los CARBOHIDRATOS son otro elemento importante de tu dieta, ya que te brindarán la energía necesaria durante tus entrenamientos. Por ejemplo: arroz, batatas, avena (que también reducen el colesterol), pan integral y pasta integral.

Las GRASAS buenas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Son buenas para su salud y pueden ser encontrados en el aceite de oliva (virgen extra es mejor), aceite de maíz, aceite de girasol, nueces, atún, salmón y queso de soja.

Como subir de peso rapido: el post-entrenamiento 

Ahora profundizaremos sobre otro de los momentos más importantes de como subir de peso rapido y construir masa muscular: el Post-Entrenamiento. 

Nutricion y ventana metabolica

Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo está en un estado crítico, ya que se produjo una quema de calorías; en ese punto comienza la VENTANA METABÓLICA. Éste es un momento en el que se asimilan los nutrientes ingeridos (bueno para el crecimiento muscular).

Finalizado el momento del entrenamiento, los niveles hormonales son bajos, los músculos están llenos de residuos, el glucógeno se encuentra en su nivel más bajo y las proteínas fueron metabolizadas para compensar la energía. Ahí es donde tu cuerpo activa todos los mecanismos anabólicos para participar de la recuperación y permitir la reparación de tejidos: se dice que el cuerpo abre la ventana metabólica. Para que tu cuerpo pase del catabolismo al anabolismo, se debe realizar una buena injesta protéica.

El periodo de apertura de la ventana metabólica es entre 40 y 60 minutos después del entrenamiento. Durante este momento, los nutrientes son mucho mejor absorbidos por el cuerpo. Las fibras musculares son mucho más receptivas y los nutrientes consumidos están totalmente listos para “alimentar” a los músculos. En resumen, un entrenamiento devastador pone al cuerpo en un perfecto estado para la síntesis muscular por sólo una hora.
Siempre es bueno tener la asesoría de alguien profesional, como un nutricionista o culturista experimentado, que te aconsejará cuáles son los alimentos que mejor se adapten a tu tipo de cuerpo, tu rutina en el gimnasio, y tus gustos en cuanto a la alimentación.

Restaurar las reservas de glucógeno

La apertura de la ventana metabólica es el momento perfecto para ingerir proteínas e hidratos de carbono simples y complejos también. Estos últimos van a restaurar las reservas de glucógeno para proteger mejor a las proteínas que se consumen en el futuro y para suministrar combustible a los músculos. Sabiendo que la ventana metabólica aumenta los límites de la asimilación de los nutrientes, la tasa de azúcares convertidos en grasa es mucho menor en este período. En otras palabras, la ventana metabólica te permite consumir calorías adicionales que son más que tus necesidades diarias y sin almacenar el exceso de grasa

Absorción rápida de proteínas después del entrenamiento

Saber como subir de peso rapido no es tarea fácil, una de las claves es que después del entrenamiento hay que comer alimentos que sean asimilados rápidamente por el cuerpo para obtener el máximo beneficio. Los pescados magros como el lenguado o platija son asimilados rápidamente por el cuerpo. Las carnes tales como carne de vaca y cerdo no se adaptan a la ventana metabólica debido a que el cuerpo requiere más de 3 horas para digerirlos. Es preferible tomar proteína en polvo mezclada con agua o jugo en el shaker, ya que es asimilado rápidamente.

Los suplementos

Comer bien después del entrenamiento es el principio básico para aumentar de peso. La ventana metabólica es el mejor momento para consumir proteína de absorción rápida; 45 g de suero de leche mezclada con 200CL de agua le permitirá absorber aproximadamente 40 g de proteína.

La mejor manera de saber como subir de peso rapido y si te estás alimentándo correctamente, es estar supervisado por profesionales; por eso, si quieres saber más secretos sobre cómo debe ser tu alimentación post-entrenamiento, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, donde verás mucho más de lo que contiene este artículo pero aún mejor, totalmente personalizado; esto es, adaptado a tu peso, tus gustos en la comida, y tus posibilidades.

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Cómo construir mas musculo: lo que debes saber

En este artículo aprenderás como hacer para desarrollar mas musculo y lograr el crecimiento muscular (hipertrofia). Al final de este artículo se desarrollan los 3 conceptos fundamentales para que logres el cuerpo que siempre quisiste tener.

Mas musculo: entendiendo la hipertrofia

La Hipertrofia Muscular es el crecimiento y aumento en el tamaño y el volumen de las células del musculo, lo que se traduce en conseguir mas musculo. Es afectada por la edad, la nutrición, y los ejercicios. El tipo de entrenamiento es un punto clave para los que quieren aumentar su masa muscular. Durante la adolescencia, la hipertrofia se produce a una tasa más alta.

Con dedicación y paciencia, puedes lograr los músculos que siempre has soñado. Pero nada de esto puedes hacerlo por ti mismo; necesitas una guía para que te oriente en cada paso y te diga los secretos y técnicas para que logres el cuerpo que deseas en poco tiempo. En otras palabras, la opinión de alguien con experiencia; generalmente en Internet puedes encontrar personas que te dan su orientación en el camino del aumento de masa muscular.

Tipos de hipertrofia:

Para conocer bien el camino para lograr mas musculo, debes saber que existen dos tipos de hipertrofia:

1. La hipertrofia sarcoplásmica – En donde aumenta el tamaño del músculo, pero sin embargo, la mayor parte de este crecimiento se basa en el líquido y no en el crecimiento del tejido muscular real. Las células musculares se llenan de un líquido que se llama sarcoplasma. Esto aumenta el tamaño de las células, lo que le da la apariencia de músculos más grandes. Los músculos se ven redondeados y no tonificados, ya que éstos se expanden de manera similar a un globo lleno de agua. Además, dado que la mayor parte del crecimiento se basa en el líquido, este tipo de hipertrofia no trae consigo una resistencia adicional.

2. La hipertrofia miofibrilar – En donde aumenta la densidad del tejido muscular. Se agregan más fibras musculares, logrando un tejido más denso. Cuando se crean más fibras, la fuerza y ​​capacidad física es mayor. Este tipo de crecimiento del músculo es menos perceptible, ya que los músculos no crecen hacia el exterior tanto como lo hacen con hipertrofia sarcoplásmica. Sin embargo, los músculos pueden parecer más firmes y definidos con este tipo de crecimiento.

Los 3 elementos para lograr mas musculo

Un factor clave que es necesario, es el ENTRENAMIENTO de alta intensidad. Así, estarás enviando el mensaje a tu cuerpo para que sea más fuerte. Cuanto más fuertes tus músculos se vuelvan, más crecerán. La hipertrofia muscular será posible cuando haya un entrenamiento que consista en una extenuante sesión de ejercicios que utilice una resistencia que llevará a sus músculos a la fatiga dentro de seis a ocho repeticiones. Una cantidad adecuada de series, tal vez dos o tres, y repeticiones más bajas, es la clave para un entrenamiento que resulte en mas musculo.

Otro punto importante, es la ALIMENTACIÓN. Tendrás que consumir exceso de calorías. Tu cuerpo necesitará más hidratos de carbono, ya que son el combustible para los músculos y para el entrenamiento. También tendrás que aumentar el consumo de proteínas, porque las fibras musculares se componen de ellas. La proteína ayudará en la reparación de las fibras musculares “rotas” debido al ejercicio de alta intensidad. 

El elemento más común que siempre se pasa por alto en la hipertrofia muscular es el DESCANSO; éste es un factor muy importante para obtener mas musculo, ya que, sin un descanso adecuado, se hará daño a los músculos en crecimiento. También sin el suficiente descanso dará como resultado lo opuesto a la hipertrofia, llamado catabolismo muscular. Sin descansar lo suficiente, tu cuerpo (músculos incluidos) es más susceptible a las lesiones y enfermedades. Asegúrate de descansar los grupos de músculos un mínimo de 48 horas entre los entrenamientos.

Estos son algunos datos claves para conseguir tus metas y desarrollar mas musculo. Si lo que quieres realmente es cambiar tu estilo de vida y la manera en que los demás te ven, debes tomar acción AHORA, y asesorarte con alguien especializado en musculación, ya que si lo haces tu solo es un camino que no te llevará a resultados óptimos. Por eso, si quieres comenzar a transitar el camino para conseguir mas musculo, te invito a que conozcas el método N°1, desarrollado por Kyle Leon: “Maximizador de Músculos”, donde verás mucho más de lo que contiene este artículo pero aún mejor, totalmente personalizado; esto es, adaptado a tu peso, tus gustos en la comida, y tus posibilidades.

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